一份疫情下的“心理处方”

时光最残酷的地方就在于，你以为日子是这样一天天地过，昨天见过的人，你以为明天也可以再见。

但就是会有那么一次，在你一放手一转身的刹那，在你说完再见之后，就真的，再也不见。

那些我们生命里很珍视的人，也许突然就遭逢变故，我们曾经信誓旦旦的后会有期，也许到最后都成了后会无期。

经历过至暗时刻，我们才会真正理解那句话：生死之外，人生皆是擦伤。不确定性，才是生命的真相。

——席慕蓉《小红门》

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“疫情时代”进入第三年，许多人的生活因此被打乱，小到计划受阻、错失机遇，大到梦想破碎、人生轨迹被改变，甚至与亲人生死相隔、永失所爱，留下永远的遗憾。很多人发出疑问：如果没有疫情，我的人生会不会是另一幅样子？

 

又遇3.21东航事件，导致很多人一下子觉得人生无常，没有了安全感。一些人无力改变现状，困乏其中，停滞不前；但也有人不甘被打败，哪怕希望燃了又灭，心里仍然保留火种，等待重燃的那天。

               

团中央-青年之声心理服务联盟专家、中央人民电台-华夏之声嘉宾——张砾匀老师，今天就为大家分享下：我们如何在无常中确立自己的安全感，过好每一天，少一些缺憾？

 

首先，我们需要从三方面入手：

一、做好财务规划，增加家庭和个人的抗风险能力。

二、提升自己的社会价值，实现更多经济价值，吸引更多人脉的同时，增加人活着的意义。

三、增加跟亲人的情感互动，让自己的内心变得丰盈，温暖的滋养我们的情感，同时他也是让我们能够感受到更幸福的源泉。

 

要做好这三个方面，前提是先调整好自己的心态，积极面对生活和人生。

 

下面老师将从三个方面教大家如何调整心态。

 

首先，我们来看疫情和东航事件给大家带来了怎样的情绪？主要给我们带来了4种情绪：焦虑、恐惧、愤怒和抑郁。

焦虑，是担心未来会发生不好的事情，发生我们预料不到，掌控不了的事情。这时我们把焦点都放在未来，而未来又不可预知，所以焦虑是最伤害我们的一种情绪。

恐惧，是面对危险的事情时想要逃避的情绪。比如，疫情已经影响了很多人正常的生活，他们因为害怕疫情而封闭自己，不愿到外面去。

愤怒，主要是针对外界的一些因素，比如会对那些防疫意识不强，给大家造成危险的人，也有的是对自己的愤怒，会愤怒自己某些准备没有做好，让自己陷入被动。

抑郁，是感觉无法应对现实的一些困难和挫折，而引发的情绪，其实是焦虑之后的一种产物。抑郁对个体的伤害也是极大的，因为抑郁会让我们自我攻击，是一种内耗，削弱生命力和生活希望的情绪。

 

其实在疫情下，东航后，焦虑是第一种情绪，后面三种情绪都是焦虑情绪的产物。

 

那如何管理情绪，调整心态？咱们也从三个角度入手来调整。管理情绪有个“黄金三角”，即身体动作、意识焦点和语言。就是说，我们可以从这三个方面入手来调整情绪。

 

一、身体动作是最快的一种方式。

因为情绪影响身体动作，反过来身体动作也会影响情绪。

比如，如果走在街上，你看到一个人佝偻着身体，拖着腿走路，你一定会想，他肯定遇到了什么事，或者说他现在一定非常疲惫，情绪不高扬。如果你看到一个人一蹦一跳在走路，你会想他肯定是有什么开心的事。

身心总是一致的，所以反过来也成立，就是说身体动作可以创造情绪。

比如，你现在尝试微笑着抬头看天，想一件悲伤的事情，是不是很难啊？但这个动作可以让你放松下来。

身体动作也包括了呼吸、表情、动作。大家记住三句话：

只要呼吸慢下来，情绪就会好起来；只要表情HIGH起来，情绪就会好起来；只要身体动起来，情绪就会好起来！

现在又是春暖花开的好时节，大家可以多运动，比如快走、慢跑、瑜伽、太极等都可以。也可以有意识地微笑和抬头挺胸，让自己情绪好起来。

下面，老师带领做一些呼吸操，大家体会一下。

迷你呼吸法。现在请你找一个安静的地方坐下来，练习做5个深呼吸。吸气时，用鼻子吸气，觉察气息进入身体的感受；然后嘴巴微微张开，缓慢而均匀地吐气，觉察气体呼出时鼻孔的感受，或者可以观察腹部的隆起和收缩。如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。在这个过程中，让呼吸变得绵长，一次完整的呼吸在15秒左右。

你现在感觉如何？记住那句话，当你的呼吸慢下来，情绪就会好起来。

深呼吸是一个循序渐进的过程，第一天做不好，第二天做不好，可能第十天，就突然有所改善。开始的时候，不用强求自己。如果走神了，不要责怪自己，尽快拉回来就好。

 

二、意识焦点。

就是说一个人，你的焦点在哪里，能量就在哪里。

比如，老师请你到一个非常繁华的十字路口待10分钟，数数路过的人有多少人穿红色衣服，结果10分钟过后，老师问你，路过的人有多少人穿绿色的衣服。相信这时你会很懵，因为你根本就没有关注穿绿色衣服的人。这就是心理学上说的，你的注意力创造了你的世界。

所以，当事情没有办法改变时，我们可以通过调整自己的意识焦点来改变我们的情绪。

老师举个例子，你现在想着疫情和东航事件，是不是感觉有些不舒服，甚至有些困扰，你试试下面两种跟自己的对话方式，看看有什么感受？

疫情不知道什么时候能结束，很多公司又大量裁员，如果我被裁员了，以后的日子怎么过呀？

现在疫情何时结束还不能确定，很多公司又在大裁员，我能做些什么，让我更具竞争力，保障家庭的安全呢？

两句简单的话，它们的意识焦点是不一样的。第一句话是焦点在问题上，只会给你带来焦虑和恐惧。而第二句在目标上，会给我们带来出路和行动，会让我们感到一股力量。

 

三、语言。

话为心声，不同的语言呈现出不同的心理和情绪状态，同样语言也可以改变一个人的心理和情绪状态。

大家有没有体验过“情绪黑洞”？

比如，当你跟同事配合工作时，他犯了一个不该犯的错误，这时你在心里说：“他怎么这么愚蠢，犯这么低级的错误，不知道他的脑子里在想什么呢？”是不是你越这么说，你就会越生气，这种现象就是心理黑洞。

如果这时，你对自己说，“他也不是有意的，可能就是大意了一些，所以鼓励他一下，赶紧把后面的事情做得更好。”当你这样对自己说时，你就会平静下来。

疫情和一些意外的事情不是我们可以掌控的，虽然我们控制不了外面的人和事物，但我们可以控制我们对待他们的态度。想要改变对他们的态度，我们就要从调整心态开始，记住情绪管理黄金三角，让我们成为自己人生的主人。

 

其实，越是这种环境下，我们越应该尽快成长。在谷底积蓄触底反弹的力量，在充满不确定性的世界顽强的活着，尤为重要。要知道，风能吹灭蜡烛，却会让山火越烧越旺。既然不好的事情已经落到了我们头上，除了勇敢面对，别无选择。

 

疫情总会过去，静候春暖花开。